Les douleurs en bas du dos, appelées douleurs lombaires, peuvent être très handicapantes.
Voici quelques exercices, qui pourront vous soulager.
Attention cependant, il faut consulter un spécialiste qui analysera vos douleurs et vous donnera un traitement adapté.
Ces exercices vous sont proposés pour soulager vos douleurs, mais il est recommandé de ne jamais forcer et d’arrêter si la moindre douleur apparaît.
Le dos rond
Mettez-vous à quatre pattes et effectuez une petite rétroversion du bassin.
Arrondissez le bas du dos en expirant.
Revenez en position dos plat en inspirant.
Arrondissez à nouveau votre dos sur une nouvelle expiration avant de revenir à la position initiale.
Exercice à effectuer 15 fois.
L’étirement des lombaires
Il faut réaliser cet exercice avec douceur, pour ne pas créer de traumatisme dorsal. Cet exercice n’est pas à faire si vous avez une hernie discale.
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et serrés l’un contre l’autre, bras en croix.
Inclinez les genoux d’un côté et tournez la tête du côté opposé. Restez ainsi pendant trente secondes.
Faites le même mouvement de l’autre côté.
Répétez l’exercice 5 fois.
L’inclinaison au sol
Allongez-vous sur le dos, sur votre tapis, vos bras le long du corps, paumes sur le sol.
En expirant, inclinez votre buste vers la droite et revenez sur la position initiale en inspirant.
Faites de même de l’autre côté, en allant lentement. A faire 20 fois de chaque côté.
source: Femme actuelle & doctissimo
