 Se dépenser permet de se vider la tête, d’évacuer ses tensions (pour ne pas qu’elles se transforment en crispations musculaires douloureuses) et de mieux canaliser son énergie. Quant aux endorphines et à la dopamine sécrétées pendant l’exercice, elles apportent un état de plénitude longue durée. À moyen et long terme, le corps apprend à mieux gérer le stress et ménage ainsi le système cardiovasculaire. |
Je démarre « piano, piano »
Pas de loi du « tout ou rien », on commence progressivement, sans se faire violence ni mettre la barre trop haut. On ne compense pas 2, 5 ou 15 années « sans » en se lançant avec excès, car on risque épuisement et douleurs (voire blessure) décourageants. On se mitonne plutôt un programme progressif, d’autant que plusieurs séances hebdomadaires (2 minimum de 45-60 mn) sont préférables à une unique plus longue. Plus de 40 ans ? On passe chez son médecin généraliste pour faire un bilan physique, afin de repérer les fragilités articulaires ou éventuelles contre-indications à certains sports et obtenir un certificat médical si besoin. Il pourra même faire pratiquer un test d’effort cardiaque (sur vélo d’intérieur ou tapis de course). Dans tous les cas, on jette un œil sur le site du Club des cardiologues du sport, plein de bons conseils (clubcardiosport.com).
Je trouve ce qui me plaît
Le secret pour rester assidue ? Trouver des activités qui nous font plaisir. Même loin de la ville où les clubs de sport ne pullulent pas, les associations sportives sont nombreuses, avec désormais un très grand choix et des activités originales. Le premier cours est souvent gratuit, pour tester avant devoir payer un abonnement annuel ou un forfait 10 cours. Parfait pour découvrir de nouvelles activités !
Je chouchoute ma récupération
Au début, il faut laisser passer 2 ou 3 jours entre chaque séance. On boit bien, sans excès, avant, pendant et après l’effort pour éviter
la déshydratation. On s’échauffe quelques minutes avant l’activité pour assouplir ses muscles, et on s’étire ensuite pour réduire les courbatures. Le top : prendre une douche ou un bain chaud pour détendre les muscles, et se masser avec des huiles (huile végétale d’arnica, huiles essentielles de gaulthérie, de lavandin super ou de romarin à camphre) qui calment douleurs, courbatures et microtraumatismes.
