« Soulever de la fonte, ce n’est pas une activité pour les femmes ! » Dans son livre Sissy Strong fitness body guide*, la fitgirl Sissy Mua tord le cou aux idées reçues. Oui, la musculation est aussi un sport de femmes, et non, on ne finira pas avec une musculature de bodybuildeur en soulevant régulièrement des haltères… Avec ce troisième ouvrage, l’influenceuse fitness qui dépasse le million d’abonnés sur Youtube nous propose d’aller plus loin dans la pratique du fitness et de la musculation. Elle y détail les différents type de morphologie, explique comment perdre du poids et se muscler harmonieusement en fonction de ce critère, sans oublier quelques conseils nutrition.
Nous lui avons posé quelques questions sur cette pratique : quel est l’intérêt de la muscu pour une femme, quels sont les choses à éviter, comment s’y mettre, trouver la motivation et ne rien lâcher ?
Si l’on veut perdre du poids, vaut-il mieux privilégier le cardio ou la muscu ?
La musculation sera toujours à privilégier car elle est un excellent moyen de perdre du poids. En vous musclant, vous augmentez significativement votre métabolisme basal, ce qui a pour conséquence de réduire visiblement votre masse grasse. Idéalement, on complète ses séances de renforcement musculaire par 10-15min de cardio à intensité fractionnée (HIIT). Cela permettra de booster la perte de gras !
La musculation peut rebuter certaines femmes, de peur de « gonfler » et de prendre trop de muscles. Que pouvez-vous leur dire ?
C’est un a priori qui n’est pas réel. La prise de masse musculaire naturelle (sans produits dopants) est extrêmement lente chez la femme. La production d’hormones le permettant étant très nettement inférieur à celles de hommes, il est impossible pour une femme de développer une carrure d’homme. En revanche, la musculation va tonifier votre corps, le galber et le rendre encore plus attirant !
En combien de temps peut-on voit les résultats sur sa silhouette ?
Les premiers effets peuvent se voir au bout de quelques semaines. Il s’agit là de tonification de la silhouette. Pour ce qui est de prise de galbe ou de véritable perte de masse grasse, il faudra être patiente et attendre quelques mois.
Avez-vous des conseils pour celles qui veulent s’y mettre ?
Y aller mollo ! Inutile d’y aller 6 fois par semaine lorsque l’on débute ! Créez-vous un programme sur 3 jours, avant d’augmenter petit à petit le nombre de séances si vous le souhaitez. L’objectif étant d’être régulière et assidue, pas de s’écœurer au bout de 4 mois !
Et pour celles qui n’ont pas le temps ?
Tout est une question de priorité ! L’excuse n°1 pour ne pas faire de sport est souvent “je n’ai pas le temps”. Mais vous n’êtes pas non plus obligée d’aller à la salle 7j/7, pendant 3h.. Insérer une petite séance de sport d’une heure 2 à 3 fois par semaine est réalisable par tout le monde, il suffit juste de le vouloir suffisamment et de faire de sa santé et de son bien être une priorité. Trouvez le sport qui vous plaît et que vous aimerez pratiquer, même à 7h du matin (vous serez surprise de voir à quel point les salles sont fréquentées à cette heure là), 8h du soir ou encore le week-end ! L’important est avant tout de trouver son rythme.
Comment réussir à rester régulière ?
Aimer pratiquer ! Pour cela, vous pouvez aller au sport avec votre meilleure amie ou votre chéri, faire un cours de biking si cela vous plaît davantage, vous faire plaisir avec de nouveaux vêtements… Tout ce qui compte, c’est de prendre du plaisir !
Y a-t-il des choses à éviter à tout prix quand on se lance dans un programme de musculation ?
Vouloir aller trop vite et charger trop pour des exercices mal effectués. C’est la meilleure façon de se blesser. La forme avant la charge !
*Sissy Strong fitness body guide, Solar Editions, 19,90€.
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