 Il est recommandé d’associer des patchs (qui diffusent lentement la nicotine dans le sang) à des formes orales « d’urgence » (spray, gommes, pastilles) qui permettent de résister à l’envie intense de fumer en apportant un effet plus rapide. Surtout, on ne minimise pas son dosage : il doit être suffisant, surtout au début, on peut ainsi cumuler les patchs, avant de réduire ensuite progressivement. Si le dosage est trop faible, on risque de craquer mais aussi de grignoter. |
Si les hausses importantes du prix du tabac sont une bonne raison pour décrocher (elles ont un impact direct sur les ventes), elles ne suffisent pas à beaucoup de fumeurs et les spécialistes le savent : arrêter exige une vraie motivation, d’autant qu’aucune méthode n’est totalement efficace. Celles qui ont essayé puis replongé ne doivent pourtant pas se décourager : il est fréquent de faire plusieurs tentatives avant de réussir. « Toute tentative est bénéfique, en permettant d’acquérir de l’expérience et de progresser peu à peu vers l’arrêt définitif », rassure le Docteur Christophe Cutarella, psychiatre, addictologue et tabacologue au sein de la Fondation Ramsay Générale de santé. Mais cela exige d’agir sur plusieurs fronts en même temps. Et si aucune méthode n’est parfaite, on peut les associer pour, au final, augmenter ses chances de réussite : « la meilleure méthode, c’est celle qui marche pour vous ! » confirme le spécialiste.
COMMENT NE PAS PRENDRE DE POIDS ?
La peur de grossir, obstacle parfois important à l’arrêt, n’est pas systématique mais fréquente. Seule parade : améliorer son hygiène de vie en augmentant l’activité physique (ce qui contribuera aussi à calmer stress ou irritabilité), et en étant vigilante sur l’alimentation, à équilibrer. Enfin, on évite les grignotages dévastateurs, en se complémentant en magnésium pour soutenir ses nerfs et éviter les fringales sucrées le matin et en fin d’après-midi (associé à de la vitamine B6), et en Oméga 3 qui aident à stabiliser les émotions (en gélules).
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