Ça y est, l’été est arrivé ! L’occasion pour mettre (enfin) en pratique nos bonnes résolutions de la nouvelle année et de pratiquer une activité physique régulière. Alors si vous êtes motivée, nous vous donnons 10 astuces pour avoir un corps de rêve.
1. Optez pour le HIIT
Faites du HIIT votre allié. Sous forme de circuits training, ou encore en utilisant la méthode TABATA, le HIIT vous aidera à venir à bout du gras ! Le HIIT est très pratique car il permet de faire du cardio sur une courte période, mais de brûler encore plus de calories. Inutile de passer des heures sur votre vélo dorénavant.
2. Travaillez les fessiers
Pour cet été, faites du squat votre meilleur ami. Si vous voulez un fessier prêt pour la plage, c’est le moment de redoubler d’efforts. Afin d’optimiser votre progression, alliez des exercices poly-articulaires tels que le squat, le soulevé de terre, avec des exercices d’isolation réservés aux fessiers. Promis, vous allez l’avoir ce fessier de rêve !
3. Mettez en place des petites routine
Prendre des bonnes habitudes n’est pas chose facile, surtout au début. Préparez vos repas et vos collations à l’avance, n’oubliez pas votre bouteille d’eau pour la journée, partez au travail avec votre sac de sport, préparez-vous une playlist remplie de motivation… Laissez libre cours à votre imagination.
Vous pouvez faire des listes ou tenir un petit carnet pour noter les routines mises en place. Ainsi vous pourrez vous rendre compte de tout le chemin parcouru au fur et à mesure.
4. Ne pas perdre ses objectifs de vue
Si vous souhaitez être au top pour cet été, il faut rester concentrée sur vos objectifs. Rien de mieux pour rester motivée que de vous fixer un objectif et de tout mettre en œuvre pour le tenir. Accrochez des post-it avec des citations qui vous motivent au mur, ou alors au bureau, mettez tout en œuvre pour tenir votre régime alimentaire et surtout pensez à la plage cet été. Pensez également à vous fixer des objectifs atteignables, afin de vous rendre fière lorsque vous l’aurez atteint.
5. Misez sur les bons aliments
Le sport est un des facteurs clé lorsque vous voulez changer votre corps, mais il ne faut pas oublier que l’alimentation joue également un rôle très important. Accordez-vous un repas « plaisir » une fois par semaine (de préférence le weekend). Evitez les sodas, les sucreries, les sauces (comme la mayonnaise), les produits industriels. Aucun aliment n’est interdit, mais il suffit juste de faire les bons choix.
Préparez-vous des plats appétissants, et qui vous donnent envie, comme des salades par exemple. Remplacez le sel par des épices, faites des sauces maisons et saines, … Il existe beaucoup d’alternatives saines, qui vous régaleront sans vous frustrer.
6.Faites des petites collations
En plus de vos habituels repas, que nous vous conseillons d’alléger un petit peu, n’oubliez pas de prendre une collation notamment à 16h. Prenez des aliments facilement transportables, que vous pouvez glisser dans votre sac de plage, comme par exemple des fruits, des oléagineux tels que des noix de cajou, ou encore des amandes, et aussi un shaker d’Impact Weight Gainer. Les collations vous éviteront de grignoter, ou de vous jeter sur une pizza le soir.
7. Restez positives
Apercevoir les premiers résultats peut être long et parfois décourageant. Cependant, il faut savoir que les premiers vrais résultats sont visibles à partir de 3 petites semaines, alors il ne faut pas perdre espoir. Restez positives, et concentrez-vous sur vos objectifs. N’oubliez pas également de prendre du plaisir dans vos entraînements et dans votre alimentation.
8. Hydratez vous
Boire beaucoup d’eau va avoir plusieurs bénéfices, comme par exemple diminuer l’envie de grignoter, mais aussi éliminer davantage. L’hydratation est d’autant plus importante lorsque les températures commencent à augmenter. Buvez au moins 2 Litres d’eau par jour. Vous pouvez alterner avec des infusions ou encore du thé afin d’éliminer les toxines.
9. Ne vous comparez pas
Lorsque l’on veut absolument atteindre un objectif, le premier réflexe est de se comparer. Cela s’accentue aujourd’hui avec les réseaux sociaux où les stars affichent leur corps parfait avant l’été. Cependant, si vous êtes trop exigeantes avec vous-mêmes, vous allez la plupart du temps obtenir une image très déformée de la réalité. Cependant, sachez que personne n’est parfait, et que sur les réseaux tout le monde se montre sous son meilleur angle. Alors le meilleur à faire est de s’accepter surtout de ne pas se comparer aux autres.
10. Prenez du plaisir
Le mieux pour être fit et sexy cet été, reste tout de même de prendre du plaisir et de trouver un équilibre qui vous convient et qui fera progresser. Ainsi vous vous sentirez bien que ce soit dans votre corps mais aussi dans votre esprit.
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